4 Dicas Para Sair do Platô de Perda de Peso e Destravar o Emagrecimento

Emagrecer e atingir o peso e, consequentemente, a saúde desejados pode ser algo bem desafiador.

Se por um lado você tende a perder peso de maneira bem rápida no começo, por outro às vezes parece que é impossível perder mais peso depois de um certo patamar.

Esta incapacidade de perder peso é conhecida como um platô de peso ou estagnação da perda de peso – e passar por um platô pode ser bem frustrante e desanimador.

No entanto, várias estratégias podem te ajudar a começar a perder peso novamente.

E no artigo de hoje queremos falar sobre nossas 4 dicas pessoais que mais gostamos para solucionar essa questão.

Dica #1 - Exercício Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) E Exercício Com Pesos

Bem, a verdade é que qualquer tipo de exercício pode ajudar você a sair do platô.

Fazendo algum tipo de atividade física você estará inserindo um gasto calórico no seu dia que não tinha antes.

Isso além da melhora de fluxo sanguíneo, que pode acontecer muitas vezes dependendo do tipo de exercício que você pratica.

Porém, existem alguns tipos de exercícios que são mais efetivos para perda de peso.

E no caso vamos falar mais especificamente sobre os exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) e sobre musculação.

O HIIT apresenta como principal vantagem o fato de ser um exercício rápido de se realizar, não ocupando muito tempo do seu dia: cerca de 10 a 20 minutos, de 1 a 2 vezes por semana já chega a ser uma belo começo.

Além disso, ele pode ser combinado com outras atividades físicas que você já faça sem muitos prejuízos, basta colocar em dias diferentes.

Porque, mesmo para quem já faz algum tipo de atividade física, o HIIT vai ser um exercício excelente para queima de gordura.

Outro exercício que a gente também gosta bastante é a musculação.

E novamente, porque nesse esporte é possível atingir alta intensidade com treinos relativamente curtos.

Ainda podemos citar como vantagem de ambos o fato de ajudar na conservação da massa muscular (durante uma dieta para perda de peso, é normal haver perda do tecido muscular).

Nós falamos mais sobre os 3 melhores tipos de exercícios para se aliar a uma dieta low-carb em um outro texto.

Mas aqui vamos focar nos exercícios que nós mais gostamos para sair de um platô de peso – e por isso nos atemos apenas ao HIIT e à musculação.

Dica #2 - Diminuição da Ingestão de Carboidratos

Outra estratégia interessante que a gente pode usar é a diminuição na ingestão de carboidratos.

Para aquelas pessoas que já fazem algum tipo de dieta low-carb existem duas dicas principais.

A primeira seria  verificar se há espaço para reduzir ainda mais os carboidratos, talvez até mesmo chegando numa dieta very low-carb ou cetogênica.

Já a segunda dica seria ficar de olho naquilo que se come, porque muitas vezes podemos estar consumindo diversos carboidratos escondidos nos alimentos, que as vezes nem imaginamos.

Por isso sugerimos o uso de suas tabelas nutricionais ou de aplicativos para celular, como o FatSecret e o MyFitnessPal.

Já para aquelas pessoas que não seguem uma alimentação baixa em carboidratos, fica mais simples ainda.

Nesse caso basta reduzir um pouco a ingestão de pães, massas, açúcar e alimentos industrializados em geral por algum tempo e ver quais são os resultados.

Uma boa diminuição de carboidratos pode inclusive levar a algum período de cetose nutricional (que é saudável), e ajudar a otimizar a queima de gordura.

E isso já nos leva à terceira dica.

Dica #3 - Dia Livre (ou Dia do Lixo)

Ao longo de um período de dieta, quando seu corpo já está há um bom tempo em restrição de carboidratos (ou de calorias de um modo geral), o que pode acontecer é uma diminuição de seu metabolismo - até por conta da sua perda de peso -, e até mesmo a uma diminuição na produção de alguns hormônios essenciais.

E é nessa hora que uma estratégia de realimentação de carboidratos ou um dia do lixo pode ajudar a contrabalançar essa diminuição no nível de hormônios, como a leptina e a grelina.

Esse dia do lixo pode durar desde uma refeição (refeição livre ou refeição de gala), até um dia inteiro.

Neste dia a regra é uma só: “não há regra”.

Você pode comer a quantidade que quiser, dos alimentos que quiser, sejam eles comida de verdade, alimentos processados ou mesmo bebidas alcoólicas.

Você é que vai decidir o que acha melhor para você.

Até porque algumas pessoas sofrem psicologicamente quando sentem que estão restringindo demais suas escolhas alimentares. Então o dia do lixo também pode trazer um alívio psicológico.

Cada pessoa se conhece melhor e prefere fazer de uma maneira, ou até mesmo não fazer o dia do lixo. Porque algumas pessoas têm muita dificuldade em retornar para a dieta após um dia livre assim.

Então essa é uma escolha totalmente pessoal, e experimentar é chave do sucesso.

Dica #4 - Jejum Intermitente

Por fim, uma das melhores estratégias para o emagrecimento: o jejum intermitente - e uma das que a gente mais gosta de falar.

Resumidamente, o jejum intermitente consiste em alternar janelas de tempo nas quais você se alimenta, com períodos sem comer nada.

É claro que você já faz isso naturalmente enquanto dorme, mas estamos falando aqui em aumentar esse período sem comer para 16 ou 24 horas, por exemplo.

Além de todos os benefícios que o jejum intermitente pode apresentar, ele ainda pode te ajudar a sair do platô de peso.

Uma forma que a gente gosta bastante de jejum é o método 16 / 8 (LeanGains), que consiste em ficar 16 horas do dia em jejum, sem consumir calorias, e nas outras 8 horas você distribui suas refeições como preferir.

Podem ser 2 refeições, uma na hora do almoço e uma no jantar, por exemplo. Ou então podem ser 3 refeições (as duas anteriores mais um lanche entre elas). (Você basicamente vai pular o café da manhã.)

Bem simples, não é mesmo?

No entanto, este é apenas um dos modos possíveis de fazer jejum intermitente, existem muitos outros, e com certeza algum será do seu agrado.

Concluindo…

Essas foram as 4 dicas que gostaríamos de apresentar para você hoje. (Separamos outras 14 dicas aqui, caso tenha interesse.)

Acreditamos que elas se encaixam muito bem com a proposta aqui no blog Rota do Equilíbrio justamente por levarem ao “equilíbrio”.

Se você perceber, a dica #1 diz respeito a nos exercitarmos mais, mas sem perder horas numa esteira.

A dica #2 nos fala para comermos menos alimentos processados, ricos em farinha e em açúcar, em nosso dia a dia.

Por outro lado a dica #3 nos mostra que mesmo os piores alimentos do ponto de vista do emagrecimento podem ser encaixados eventualmente em nossas vidas, nos mostrando que não temos de nos privar de todas as comidas das quais mais gostamos para todo o sempre.

E, por fim, a dica #4 diz respeito a comermos apenas quando temos fome, respeitando nosso corpo e aumentando nossa qualidade de vida. Afinal, ninguém é obrigado a acordar 1 hora mais cedo para tomar um café da manhã e nem é obrigado a sair de casa levando vários potinhos ou alimentos processados como forma de lanche pra se comer a cada 2 ou 3 horas.

Pelo contrário, você pode economizar dinheiro e dormir mais e ainda sim estar fazendo um bem para sua saúde.

Mas esse já é assunto para uma próxima postagem aqui do blog Rota do Equilíbrio...