Médico de Brasília revela por que corre descalço e foge dos tênis com amortecimento
A cada ano, novos modelos de tênis de corrida são lançados.
A promessa é de melhoras da tecnologia, que levarão os atletas a ter melhor desempenho, maiores velocidades, menores tempos e mais resultados.
No entanto, existe um grupo de corredores e profissionais da saúde que discordam veementemente dessas promessas.
Estamos falando dos proponentes da corrida descalça.
Neste post, contamos com os insights sobre corrida descalça compartilhados pelo médico Erik Neves durante entrevista ao Podcast do Senhor Tanquinho.
Confira abaixo o relato de Neves sobre a corrida descalça — que ele não só defende como também pratica.
Como começou a se interessar por corrida descalça?
Erik conta que seu interesse surgiu quando ele estava se preparando para disputar um Iron Man (um tipo de triatlo que envolve mais de 40 km de corrida).
Erik estava se preparando para a prova, e buscou aprender mais sobre qual tipo de calçado deveria utilizar.
Foi quando ele descobriu que “o melhor calçado era correr sem tênis”.
Nas palavras de Erik: “Foi bem na época em que saiu o estudo do Lieberman.
É o estudo de um pesquisador, um biólogo evolucionista, de Harvard, Daniel Lieberman — que mostrou que o impacto causado quando se corre descalço é paradoxalmente menor que o impacto de quando se corre com o tênis.
E isso mexe com a vida da gente!
Porque você está acreditando que dois dedos de espuma vão proteger, enquanto descalço você vai tomar pancada, só que aí você para para ver numa perspectiva evolucionista…
Se a gente precisasse de dois dedos de amortecimento no nosso calcanhar, [e dado que já estamos há] dois milhões e meio de anos andando…
A gente já teria esses dois dedos de amortecimento no nosso calcanhar!
Então, a conclusão é que a gente não precisa.”
Mas por que as pessoas usam tênis para correr?
“O tênis é a solução para um problema que o próprio tênis criou.
Então o amortecimento do tênis foi para fazer com que se corresse de calcanhar.
Isso é uma teoria do próprio criador da Nike — ninguém menos que ele.
Ele era um treinador e pensava: “Como é que eu faço os meus alunos correrem mais rápido?
Eu posso aumentar a cadência ou eu posso aumentar o tamanho da passada”.
Como eles já estavam a 200 passadas/minuto e não conseguiam acelerar mais que isso, vamos aumentar a passada.
Mas, para aumentar a passada eu tenho que esticar a perna para frente.
Na hora que eu esticar a perna para frente, vou pisar com o calcanhar e isso dói.
Na hora que dói, deixa eu botar um amortecedor.
E aí cada vez mais… tem um livro de corrida do Fixx, que capa dele de duas edições subsequentes é muito interessante, um clássico. “
Na capa do primeiro, o tênis tem um dedo de amortecimento.
Na capa do segundo, o tênis tem dois dedos de amortecimento.
E eu acho que são quatro ou cinco anos entre uma edição e outra.
Então você vê logo essa perspectiva de que as coisas estavam mudando e na dieta Aliás, nós somos a única espécie que corre descalça. Minto! Eu faço até essa brincadeira, de que existem cinco seres que não correm descalços:
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os humanos,
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o cavalo (com a ferradura),
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os cachorros de madame,
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o Gato de Botas, e
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as galinhas do Jeca Tatu.
O resto anda descalço!
No momento em que o peixe resolveu sair do mar e botou as barbatanas no solo, ele botou descalço e está dando muito certo para todo mundo!
Então, o primeiro sapato tem, digamos, 50.000 anos — e era na verdade um monte de folha amarrada no pé, mas era para proteção.
Não era tanto para amortecer, aumentar o amortecimento.
O amortecimento é necessário, mas o amortecimento tem que ser próprio. A gente cria o nosso próprio amortecimento.
E o tênis tira a propriocepção, a sensação da pancada que a gente precisa para se proteger.
Nós achamos que estamos correndo em nuvens e acabamos não nos protegendo: “Ah, estou pisando em nuvens, não preciso preparar a minha musculatura e minhas articulações para pisar, para amortecer”.
A proteção do impacto do tênis é muito menor do que se propagandeia.”
Usar tênis poderia dificultar as adaptações necessárias ao exercício?
“Eu acredito que sim.
Não tem nenhum estudo que mostre diminuição de lesão, nem retrospectivo, nem estudo prospectivo recente sobre corrida, sobre o modo de pisar, o tipo de pisada, né?
Porque quem corre descalço não pisa com o calcanhar.
Mas sim pisa com a parte média ou anterior do pé, o antepé. Mas os estudos não mostram a diferença de lesão.
Mas você tem outros estudos indiretos que falam, que mostram que as coisas funcionam melhor quando se corre do jeito que a gente foi feito para correr.
O estudo do Lieberman, aquele de Harvard, foi feito na África, com populações habitualmente descalças e mostrava que eles corriam pisando com o ante pé.”
Na África pode até funcionar — mas e para correr em terrenos com o asfalto?
Essa é uma pergunta muito engraçada: “Mas você corre no asfalto?!”.
É engraçada porque o asfalto é o melhor lugar para correr!
Ele é liso, não é irregular.
Eu sei onde eu estou pisando, eu vejo o que eu estou pisando.
Na grama, para correr na grama a gente precisa criar casco. Para correr no asfalto não precisa criar casco.
O meu pé, na época que eu corria mesmo, que eu treinava, meu pé era liso.
Muito mais liso que muito pé da maioria das moças aí que toda semana tem que estar lá no banho lixando, tirando calo por causa dos sapatos altos e tudo.
Eu não tinha calo! E não era porque eu lixava o pé no asfalto. Não. É porque o jeito de pisar é completamente diferente e não provoca calo.
Mas a vantagem do asfalto é que ele é regular.
Você olha: “Ah, tem um caco de vidro”. É só não pisar.
Já na grama, não.
Na grama tem uma pedrinha escondida ali, tem um caco de vidro que você não vê.
Na grama, no mato, na savana, no cerrado, aí sim você precisa criar uma espessura de derme na sola do pé, que realmente te proteja.
Tanto que eles passavam a usar as folhas amarradas, o couro amarrado, mas não era para a proteção de impacto. Era para a proteção contra os elementos externos.”
E você, leitor — corre descalço?
A abordagem do Erik é muito interessante.
Pois ele levanta vários pontos inteligentes a partir de um viés mais evolutivo sobre movimento e alimentação.
Confira a entrevista do doutor Erik Neves na íntegra em Podcast #025 – Erik Neves Fala Sobre Correr Descalço E Evolução Humana.
E comente aqui embaixo se você tem o costume de correr — e se faz uso de algum calçado para isso. Forte abraço,
— Guilherme E Roney!